Meu deus!!
Tão rápido assim.... Não é possível??!! 2 semanas com o mesmo peso!!! Nããããoooo!! rsrs
Eu juro que estou seguindo direitinho... rs Fazer o que?
Tiros certeiros contra o platô
1. Músculos mais definidos
A perda desenfreada de massa muscular, geralmente provocada por dietas que
fazem você emagrecer muito num curto espaço de tempo, também pode abrir as
portas para o efeito platô. Se vários quilos de músculo forem embora junto com
a gordura, o metabolismo fica lento. Entre 60% e 70% das calorias utilizadas pelo
organismo servem para seu próprio funcionamento, mesmo que você não faça
qualquer esforço físico. E esse gasto inclui manter e sustentar a massa
muscular.
Geralmente, quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, é provável
que o organismo vá buscar energia nos músculos, o que faz com que eles percam
volume. Portanto, uma boa estratégia contra o efeito platô é preservar a massa
muscular. Melhor: procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou
ginástica localizada com carga. "Quanto maior a massa magra, mais calorias
o corpo utiliza espontaneamente", diz Paulo Muzy, ortopedista,
especialista em fisiologia e biomecânica aplicadas ao exercício, da assessoria
em atividade física Performance com Saúde, em São Paulo.
2. Proteína magra carboidrato do bem
Outra saída é programar bem a dieta. Não adianta só reduzir carboidrato - nós
precisamos desse nutriente para queimar as gordurinhas estocadas. Segundo
Alessandra Caviglia, nutricionista da academia Cia. Athletica, em São Paulo, as
proteínas de alto valor biológico (com todos os aminoácidos essenciais)
encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como
massas e pães integrais são grandes aliados contra o efeito platô. "As
proteínas garantem a construção dos músculos e os carboidratos integrais, que
demoram mais para ser absorvidos pelo organismo, mantêm o metabolismo
acelerado", explica.
Mas, se, ainda assim, a balança emperrar no meio da dieta, não desista. Alguns
estudos mostram que para cada quilo perdido você deve estabilizar o peso por um
mês. E, só então, seguir adiante no projeto corpo magro. Como funciona: se você
perdeu 10 quilos e parou aí, tente permanecer do jeito que está por dez meses.
Assim, também aumenta a chance de não recuperar os quilinhos exterminados,
evitando outro vilão: o efeito sanfona. Por isso, não se engane, por mais
bacana que seja a dieta ou o programa de exercício, nada é mais eficiente
contra o efeito platô que a força de vontade. "Um dos maiores obstáculos
para emagrecer é o descuido na alimentação quando os resultados deixam de ser
tão significativos. Mas, se você não se abater pelo desânimo, conseguir
estabilizar o peso e ter paciência antes de subir o próximo degrau, mantendo a
dieta equilibrada e o programa de exercícios, o sucesso é mais provável",
diz Márcio Mancini.
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